Những triệu chứng mãn kinh như bốc hoả, đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi tâm trạng và rối loạn chức năng tình dục thực sự có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Một cách dễ dàng, tự nhiên mà bạn có thể cố gắng làm giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh này là thêm 8 loại thực phẩm này vào bữa ăn của mình.

• Sữa đậu nành

Một nghiên cứu trên những phụ nữ sau mãn kinh có hai cơn bốc hỏa trở lên mỗi ngày. 38 phụ nữ được chia thành 2 nhóm: một nhóm nhận chế độ thuần chay giàu đậu nành, ít chất béo , bao gồm 1/2 chén đậu nành nấu chín mỗi ngày; nhóm kia thì không.

Kết quả cho thấy tổng số cơn bốc hỏa giảm 79% và các cơn bốc hỏa từ trung bình đến nghiêm trọng giảm 84% ở nhóm dùng thực phẩm đậu nành, so với 49% và 42% tương ứng ở nhóm đối chứng. Sau khi nghiên cứu kết thúc, 59% những người tham gia nhóm ăn đậu nành nói rằng họ không còn bị bốc hỏa vừa phải hoặc nặng nữa.

• Yến mạch 

 Theo trường y tế công cộng Harvard TH Chan, ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều chất dinh dưỡng , bao gồm vitamin B và chất xơ. Vitamin B rất quan trọng đối với hệ thần kinh và tâm trạng, đồng thời chất xơ giúp bạn duy trì hoạt động đều đặn.

Nghiên cứu của Harvard cũng chỉ ra rằng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Rau mùi tây

Các cơn nóng bừng có thể xảy ra khi ăn thức ăn cay. Nếu bạn muốn thêm hương vị, hãy sử dụng các loại gia vị và gia vị nhẹ, chẳng hạn như húng quế, lá nguyệt quế, bạch đậu khấu, hỗn hợp ngũ vị hương của Trung Quốc, quế, rau mùi, húng chanh, bạc hà, lá oregano, hương thảo, cây xô thơm, cỏ xạ hương và rau mùi tây.Tất cả những thứ này đều tạo thêm hương vị đáng yêu nhưng không gây ra cảm giác nóng bỏng.

• Sô cô la

Một nghiên cứu nhỏ báo cáo rằng trong số 19 phụ nữ sau mãn kinh, ăn một lượng sô cô la sữa đậm đặc vào buổi sáng hoặc buổi tối (100 gam sô cô la mỗi ngày) không dẫn đến tăng cân và ăn nhiều socola vào buổi sáng giúp đốt cháy chất béo và giảm cân.

Một đánh giá nghiên cứu cho rằng ăn bất kỳ loại socola nào nhiều hơn một lần mỗi tuần có thể giảm 8% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch. Nếu bạn có sự lựa chọn, hãy chọn sô cô la đen. Theo trường Y Tế công cộng Harvard TH Chan, nó chứa flavonoid có lợi cho tim giúp giảm huyết áp; các nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ 6 gam sô cô la đen mỗi ngày và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

• Nước 

Uống đủ nước có thể giúp giảm nhiều triệu chứng: giảm khô âm đạo, cải thiện vẻ ngoài của da và giảm đầy hơi bằng cách di chuyển chất xơ. Các dấu hiệu mất nước bao gồm khát nước, chuột rút cơ, da khô, mệt mỏi và lú lẫn.

• Hoa quả và rau

Nhiều phụ nữ gặp rắc rối vì tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Theo Mayo Clinic bên cạnh việc có hàm lượng nước cao, trái cây và rau quả giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no trong khi tiêu thụ ít calo hơn 

Theo một nghiên cứu  các triệu chứng nếp nhăn có thể được cải thiện bằng cách ăn xoài. Trong nghiên cứu này, 32 phụ nữ sau mãn kinh ăn 1/3 cốc xoài ​4 lần/ tuần đã giảm 23% các nếp nhăn sâu sau hai tháng.

Theo một nghiên cứu, nếu ăn hàng ngày, mận khô sẽ cải thiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch , bao gồm nâng cao khả năng chống oxy hóa và giảm viêm ở phụ nữ mãn kinh, khỏe mạnh. 

• Cá 

Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng các axit béo thiết yếu có trong dầu cá, đặc biệt là omega-3, đã được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Tỷ lệ mắc bệnh tim tăng lên ở phụ nữ, đặc biệt là khi họ già đi, vì vậy những chất béo lành mạnh này rất quan trọng. Theo Harvard Health Publishing, Omega-3 cũng có thể giúp giảm rối loạn tâm trạng .

Nếu không thích ăn cá, bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn hạt chia, hạt lanh xay, hạt gai dầu, quả óc chó hoặc dầu thực vật (hạt cải dầu) hoặc sản phẩm hỗ trợ 

• Sữa và các sản phẩm tăng cường canxi 

Do thay đổi nội tiết tố, phụ nữ bị mất xương đáng kể trong thời kỳ mãn kinh, đôi khi dẫn đến chứng loãng xương sau mãn kinh . Theo Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ , cứ 2 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người bị gãy xương do loãng xương trong đời.

Bảo vệ xương của bạn bằng cách bổ sung đủ canxi từ sữa và các sản phẩm tăng cường canxi. Theo Mayo Clinic, phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi nên dùng 1.000 miligam (mg) mỗi ngày trong khi phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên dùng 1.200 mg mỗi ngày.

Cơ thể bạn cần vitamin D  để hấp thụ canxi, theo viện y tế quốc gia (NIH). Theo NIH, một số nguồn vitamin D bao gồm cá hồi, lòng đỏ trứng

Có thể khó có đủ vitamin D chỉ từ thức ăn và ánh nắng mặt trời. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng mãn kinh, hãy thăm khám kiểm tra mức độ vitamin D cơ cơ thể nhé