Tiếp cận với những thực phẩm kém lành mạnh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh khó chịu, chẳng hạn như bốc hỏa và mất ngủ, đồng thời dẫn đến tăng cân. Biết những gì cần tránh có thể làm cho quá trình chuyển đổi tự nhiên này dễ quản lý hơn nhiều.

Dưới đây là 5 thực phẩm chị em cần tránh trong thời kỳ mãn kinh 

Thực phẩm chế biến 

Khoai tây chiên và bánh quy có thể ngon nhưng chúng thường chứa nhiều natri, chứa nhiều đường bổ sung hoặc cả hai, có thể khiến bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi. 

Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ, hãy thử một món ăn thay thế lành mạnh hơn, chẳng hạn như phô mai sợi, một ít bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng — chúng sẽ đáp ứng nhu cầu nhấm nháp của bạn mà không khiến bạn bị đầy bụng 

Thức ăn cay 

Theo viện Lão hoá Quốc Gia thực phẩm có tỷ lệ nhiệt cao có thể gây đổ mồ hôi, đỏ bừng và các triệu chứng bốc hỏa khác . Nếu bạn đang muốn thêm chút hấp dẫn cho một món ăn nhạt nhẽo, thì bạn nên bỏ qua ớt, mù tạt,… mà hãy rắc các loại gia vị mang lại hương vị mà không gây nhiều nhiệt, như thì là, cà ri, nghệ và húng quế.

Thức ăn nhanh 

Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, thực phẩm béo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, một tình trạng mà phụ nữ có nguy cơ mắc phải cao hơn sau khi bước qua thời kỳ mãn kinh .Những thực phẩm này cũng có xu hướng thúc đẩy tăng cân, điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.

Rượu bia 

Theo đề xuất trong hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020 – 2025 của Hoa Kỳ, uống vừa phải đối với phụ nữ được định nghĩa là một ly mỗi ngày hoặc ít hơn.

Theo Hiệp Hội Mãn kinh Bắc Mỹ, những phụ nữ uống từ 2 đến 5 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với những người không uống chút nào và uống nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch . Ngoài ra, một số phụ nữ thấy rằng rượu khiến họ dễ bị bốc hỏa hơn

Thịt béo 

Việc chứa nhiều chất béo bão hoà, các loại thực phẩm như thịt ức, thịt xông khói có thể làm giảm mức serotonin của cơ thể. Khi serotonin giảm xuống, chúng ta cảm thấy tức giận, gắt gỏng và cáu kỉnh. Khi bạn đi mua thịt, hãy bỏ qua những miếng thịt mỡ, có vân mỡ mà thay vào đó là các loại thịt thay thế bằng máy cắt tỉa, như thịt gà, gà tây và thịt bò xay có 90% nạc hoặc tốt hơn.

→ Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ và bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn trong nhiều năm tới, bao gồm cả thời kỳ mãn kinh