Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Atherosclerosis vào tháng 12 năm 2015, hoạt động thể chất có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở người lớn

Làm thế nào tập thể dục làm giảm cholesterol? 

Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm mức cholesteron xấu vì tập luyện cơ bắp cần năng lượng. 

“Đường (glucose) là nguồn năng lượng ưa thích của cơ bắp, nhưng một khi lượng glucose cạn kiệt, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Và khi chất béo được sử dụng làm năng lượng, nó có thể làm giảm LDL và chất béo trung tính, một loại chất béo khác được tìm thấy trong máu và trong thực phẩm. Nếu bạn bị cholesterol cao, hãy thử các bài tập này để kiểm soát các con số của bạn

Đi dạo

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ nhanh rất tốt cho việc giảm cholesterol và hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao tốt. Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu, giúp cải thiện việc sử dụng oxy bằng cách tăng cường tim và phổi của bạn.

Chạy

​​​​Giống như đi bộ, chạy là bài tập aerobic. Chạy giúp giảm cholesteron bằng cách tăng nhịp tim của bạn. Để đạt hiệu quả cao nhất khi chạy hoặc bất kỳ bài tập nào, bạn cần tăng nhịp tim

Đi xe đạp

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi xe đạp là một bài tập aerobic an toàn và hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cholesterol xấu — và một trong những lợi ích chính của việc đi xe đạp là nó có thể trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn mà không làm gián đoạn lịch trình của bạn. Thật vậy, nếu có thể, các chuyên gia khuyên bạn nên đi xe đạp để đi làm hoặc khi chạy việc vặt, thay vì lái xe hoặc đi phương tiện giao thông công cộng. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi đạp xe trên phố, thì một chuyến đi nhanh trên một chiếc xe đạp đứng yên cũng sẽ giúp ích cho bạn. 

Bạn nên bắt đầu từ từ, thực hiện những chuyến đi ngắn trên địa hình bằng phẳng (hoặc ở độ nghiêng thấp trên xe đạp đứng yên). Sau đó, nhắm đến ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải đến cường độ cao năm ngày một tuần. Khi bạn đã quen hãy nâng nó lên 45 – 60 phút trong hầu hết các ngày

Bơi lội

Bơi lội, cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu, có thể là một lựa chọn tốt cho chương trình thể dục giảm cholesterol của bạn. 

 Bơi lội rất dễ dàng cho các khớp và là một hoạt động thể chất tốt nếu bạn cũng có vấn đề về chỉnh hình. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI), nửa giờ bơi sẽ đốt cháy khoảng 240 calo.

Cử tạ

Bên cạnh các hoạt động aerobic, chương trình tập thể dục của bạn cũng nên bao gồm cả rèn luyện sức mạnh. Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe, Hoạt động Thể chất và Người Khuyết tật lưu ý: Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp – và cơ bắp làm tăng lượng calo đốt cháy khi bạn nghỉ ngơi. Các lựa chọn bao gồm các bài tập nâng tạ và săn chắc. 

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông tập luyện sức mạnh đã thấy những cải thiện liên quan đến lipoprotein mật độ cao (HDL), cholesterol “tốt”, so với những người đàn ông không tập luyện sức mạnh, bất kể cân nặng của họ. Các phát hiện đã xuất hiện trên Tạp chí Sinh Lý Học Ứng Dụng vào tháng 10 năm 2013. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần, với 8 đến 12 lần lặp lại từ 8 đến 10 bài tập nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính