6 CÁCH KHẮC PHỤC ĐAU MỎI CỔ GÁY TẠI NHÀ

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ của vùng cổ, vai, gáy bị co cứng gây ra những cơn đau. Ngoài ra, người bệnh sẽ bị hạn chế một số vận động: quay cổ, quay đầu. Triệu chứng này thường xuất hiện vào buổi sáng vì liên quan đến hệ cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy.

Khi đau cổ vai gáy, lúc đầu bệnh nhân chỉ thấy đau nhẹ, mỏi vùng vai gáy. Cơn đau này sẽ tăng về mức độ và tần suất. Cơn đau sẽ biểu hiện rõ ràng khi người bệnh lao động, vận động nặng, quay cổ, vai, gáy nhiều. Bệnh thường xuất hiện bất ngờ, có thể sau khi ngủ dậy người bệnh sẽ cảm thấy đau vùng cổ vai gáy và gặp khó khăn trong việc vận động vùng cổ vai.

– Điều chỉnh tư thế: chú ý không giữ một tư thế quá lâu khi làm việc. Khi làm việc với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai.

– Giữ cổ thẳng, lưng thẳng khi làm bất kỳ việc gì. Đặc biệt, chỉ nên nằm gối cao khoảng 10cm khi ngủ.

– Nghỉ ngơi, giảm stress: Ngủ đủ từ 7-8h/ ngày và ngủ trước 11h đêm.

– Dinh dưỡng: nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ăn những thực phẩm nhẹ nhàng (ít dầu mỡ) nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

– Nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao vừa sức (tối thiểu 30 phút/ngày và 5 lần/tuần). Có thể áp dụng các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ để tăng khả năng chịu đựng và tăng sức dẻo dai của hệ thống gân cơ, dây chằng quanh cột sống: Bơi lội và yoga là hai môn thể thao thích hợp để giảm các triệu chứng đau nhức vai gáy hiệu quả.

– Chườm nóng và chườm lạnh: giúp giảm các cơn đau nhức, sưng tấy ở những người bị đau mỏi vai gáy.